vhodnosť

Chcete ploché brucho? Nerobte ploché cvičenie!

Upravil Roberto Rillo - Kniha Autor: Calisthenics BodyBuilding Ľudské telo sa skladá z mnohých svalov, ktoré vždy fungujú v súčinnosti navzájom, uzatvárajú sa na jednej strane a relaxujú na druhom. Ak napríklad ohneme ruku na ohnutie bicepsu, je to možné, pretože v rovnakom čase, keď sú skrátené bicepsy, opačný sval, triceps, sa predlžuje. Ditto na celom tele. Te

Výpadky

Hlavné aktivované svaly, realizačná technika a prínosy tohto cvičenia. Úvod: PRE MENOV: Pľúca vytvárajú anaeróbne prostredie v celom tele, čo vám umožňuje získať maximum z iných cvičení zlepšením úrovne všeobecnej fyzickej sily. Okrem toho, ktoré zahŕňajú mnoho svalov a vyžadujú veľa energie, stimulujú uvoľňovanie veľkého množstva anabolických hormónov, ako je testosterón a rastový hormón. PRE ŽENY: Cvičenia s voľnými váhami, bez

Posilnenie brušných a paravertebrálnych ako liek na bolesť chrbta: je to pravda?

Ilio Iannone Telesné páky a svalová rovnováha Pred zodpovedaním tejto otázky je dôležité urobiť premisu o niektorých základných pojmoch. Pretože gravitácia je zvislá sila smerujúca dole, človek potrebuje silu opačnej hodnoty, ktorá ho ťahá priamo nahor. Túto funkciu vykonávajú antigravitačné svaly, ktoré pri ich aktivácii využívajú páky. Medzistupňová páka je najpoužív

Nordic Walking

všeobecnosť Severská chôdza (alebo chôdza na tyči ) je typ chôdze, ktorý zahŕňa aj hornú časť tela (celkové telo). V skutočnosti sa praktizuje so špeciálnymi palicami navrhnutými podobným spôsobom ako lyžiarske palice, alebo lepšie, s palicami používanými v trekkingu. Severskú chôdzu môžu praktizovať začiatočníci aj amatéri ako zdravotnú činnosť, a to ako pre športovcov, tak aj pre športovcov ako skutočnú súťažnú aktivitu. Severská chôdza a zdravie V porovnaní s nor

Chudnutie šortky

Čo sú chudnutie šortky? Všeobecné informácie o chudnutie šortky Chudnutie šortky (chudnutie šortky) sú kus oblečenia určené na podporu lokalizovanej chudnutie. Tiež známe ako „saunové šortky“ (saunové šortky), ktoré sa nosia počas tréningu alebo počas dňa, by mali výrazne zvýšiť potenie a kalorické výdavky, čím by sa zmenšil obvod stehien, zadku a bokov. Účinnosť chudnutie šortky je kontro

Vyberte si bežecké topánky - bežecká obuv

Výber bežeckých topánok vyžaduje presnú znalosť modelov a všetkých kategórií, ktoré sú v súčasnosti na trhu. Voľba má najväčší vplyv: 1. Možné problémy s podporou nohy; existujú najmä: Perličkové predmety (hyperpronátory): s pätou na zemi je stredný oblúk blízko zeme (topánky sa opotrebujú viac na vnútornej strane) Subjekty supinator (Ipopronatori): s pätou na zemi sa stredný oblúk zdvihne zo zeme (topánky sa opotrebujú viac na vonkajšej strane) 2. Držanie tela 3. Hmotnosť 4. Prejdená vzd

Fit Boxe R.Borgacci

čo Čo je fit box? Fit box je fitnes tréningová metóda - určená na optimalizáciu stavu všeobecnej kondície - vyvinutej v štýle kickboxu. Veľmi často je sprevádzaný hudobnými skladbami s motivačným zámerom, alebo ktoré označujú rytmus ťahov. Fit box nie je bojový šport a nie sú tam súperi; úder sa vykonáva výlučne proti špeciálnemu vrecku alebo, v limite, proti rukaviciam tréningového partnera - podľa uváženia trénera. Vedeli ste, že ... V posledných rokoch

Trieda aerobiku

Aerobik definuje Wikipedia: aeróbna gymnastika podľa definície sa nazýva vytrvalosť (alebo vytrvalosť : schopnosť tela vykonávať všeobecné svalové cvičenie, v aeróbnych podmienkach, tak dlho, ako je to možné), v ktorom je energetické palivo použité na účinné cvičenie, kyslíka. Ak Kenneth Cooper, vyn

ABDOMINÁLY: mýty na odhalenie, tréningy a cvičenia

Aby bolo možné navrhnúť správne a funkčné abdominálne školenie, je potrebný malý úvod o ich anatómii a fyziológii. Brušný alebo skôr konečník brucha je jediný sval (nie sú tam žiadne vysoké a nízke brušné svaly), pochádza z hrudnej kosti a je vložený do pubis. Pri správnom vyvinutí tohto zdôrazňuje 6 epigastri (klasické dlaždice). Jeho funkcia umožňuje, v klasicko

Dokonalé brucho? trénovať ho v posteli!

Antonino Bianco "V dopoludňajších hodinách sa prebudíte 2 sady drtí x 25 ripov" Brušné svaly sú veľkým záujmom medzi návštevníkmi fitness. Z biomechanického hľadiska svaly brucha (konečník brucha, vonkajšie šikmé, vnútorné šikmé a priečne brucho) znižujú rebrá a určujú ohyb chrbtice v hrudnom a bedrovom trakte. Pôsobenie šikmých brušných sva

Brušné svaly: pravda a lži

Pozrite si video X Pozrite si video na youtube Davide Marciano Bruško, najobľúbenejšie Talianmi. Každý, kto by urobil čokoľvek, aby sa zmenšila línia pása a uvidel tento nádherný svalový pás. Bohužiaľ je veľa zmätku v brušnej tréningu az tohto dôvodu je lepšie objasniť niektoré veci. Po prvé, bruško, byť sv

Brušná mánia: výhody a nevýhody brušnej svalovej práce

Antonio Parolisi Dnes existuje toľko prezývok, ktoré sú pripisované tuku okolo pása: tam sú tí, ktorí to nazývajú slaninou, tí, ktorí milujú, tí, ktorí role alebo jednoducho tí, ktorí hovoria "brucho" ... V súčasnej dobe veľký kúsok fitness priemyslu obohacuje hlavné pozemky s produktmi, ktoré majú za cieľ trénovať slávne brušné svaly, aby mali štvorce alebo neslávne známa korytnačka. Existujú ľudia v okolí, ktorí majú

Krásna korytnačka

Upravil: Marco Batistoni Poďme teraz k druhému cviku: chrumkavému klope na fit lopty alebo švajčiarskej guli. Samozrejme sa neodporúča vykonávať obe cvičenia v tom istom tréningu; spravidla v mojich cvičebných predpisoch ich striedam, jeden v deň A, druhý v deň B. Postavíme sa na chrbát na loptu, pričom dbáme na to, aby bedrová krivka priľnula k povrchu fitu homogénnym a prirodzeným spôsobom ako užitočný úsek v hyperextenzii. stred multigymu, zníženie t

Brušný: komerčný ... sval

Upravil Andrea Turri Brušné svaly, spolu s hýžďami, sú najbežnejšie svaly nášho tela, zvyčajne prvé pre chlapcov a druhé pre ženy. V skutočnosti, v telocvični často počúvame chlapca, ktorý žiada inštruktora, aby ho naučil najlepšie cvičenie, aby získal neslávnu "korytnačku". V dôsledku toho, už niekoľ

Aeróbne alebo anaeróbne?

Upravil Mario Agamennone V tomto článku sa pokúsim čo najviac zjednodušiť opis aeróbnej a anaeróbnej aktivity. Termíny aeróbne alebo anaeróbne určujú rôzne spôsoby výroby energie vo svaloch počas tréningu. (Daniel Kosich) Aeróbne znamená - v prítomnosti kyslíka -. Stručne povedané, energia sa produkuje aeróbne, kým kyslík dodávaný do svalov počas cvičenia nie je dostatočný, cez kardiovaskulárny systém. Čím viac budete aeróbne vyškolení

Ako vytvoriť optimálny tréningový program

Simone Losi Optimálny tréning znamená najlepší pomer medzi intenzitou tréningu a trvaním tréningu, správnou frekvenciou tréningu a využitím najvhodnejších cvičení založených na individuálnych fyzických a posturálnych charakteristikách. Začnime tým, že budeme hovoriť o správnej dĺžke trvania tréningu / intenzite: intenzita musí byť vždy privilegovaná s ohľadom na trvanie jedného tréningu, pretože po asi 50 minútach od začiatku tréningu dochádza k progresívnemu zvýšeniu uvoľňovania niektorých hormónov vrátane kortizol, ktorý je vysoko katabolický (využíva proteíny na energetické účely) a ktorý má

Personalizované školenie

Antonio Parolisi Štvrtá časť A teraz konečne prídeme k vypracovaniu týždenného tréningového plánu pre náš predmet, ktorý považujeme za motivovaný subjekt a ktorý má v úmysle zvýšiť svalovú hmotu na maximum. Pre kritérium svalovej priority som sa rozhodol dať priestor na začiatku týždňa svalom, ktoré potrebujú vysoký tréningový objem. Takže pondelok (alebo prvý deň, a

Personalizované školenie

Antonio Parolisi Tretia časť Veľmi dôležitým pojmom pri budovaní svalov je, že záleží na nábore čo najviac vlákien, v skutočnosti dokonca aj tých červených sú hyper-mechanizované, určite so zníženou kapacitou v porovnaní s bielymi, ale v každom prípade môžu byť hyper-závitované. Musíme teda stimulovať všetky

Funkčné cvičenia na zlepšenie výkonu a zdrojov tela

Vychádzajúc z predpokladu, že každé atletické gesto a šport vo všeobecnosti by mali vždy vytvárať a skúmať pozitívne a trvalé účinky v každodennom živote každého z nás, prostredníctvom nových a jedinečných vysoko výkonných a odmeňovaných pracovných schém, sme sa snažili vyvinúť program výcvik zameraný na zlepšenie mnohonásobných schopností a vlastností organizmu. Tým, že stimuluje organizmus, aby pozití

Brušný svalový tréning a krútenie poprsia

Dario Mirra úvod S ohľadom na leto, ako každý rok, začína plynúť na plochom žalúdku, takže začneme s tisíckami opakovaní, aby sme cvičili brušné svaly, sekali bruško a pás, potom sa presunuli na krútenie busty. na účely riedenia bokov. Potom na rímskej lavičke, na podložke, na fitball a dole na drtí, potom si na ramená položíte činku, sadnete si a vypnete zvraty v buste s 12 000 opakovaniami na každej strane. A čo keď bol tento pracovný p

Rozširujme ramená

Upravil: Francesco Currò Súhlasíme s vami, že nadpriemerne rozvinutá svalová skupina v porovnaní so susednými sekciami, skôr než ponúka estetické výhody, spôsobuje problémy so symetriou. Podľa nášho názoru však tento "zákon" uniká svalovej časti deltového svalu: počuli ste niekedy "zmierniť" niekoho, pretože ich ramená sú príliš široké? Naozaj si to nemyslíme! Predtým

Šesť dôvodov, prečo je aeróbny tréning kontraproduktívny

Ako atletický tréner a osobný tréner 18 rokov som mal možnosť vidieť niekoľko nadšencov vo fitness svete vlaku v rôznych telocvičniach, a to nielen v miestnej telocvični v mojom dome alebo na cestách v Spojených štátoch, ale v rôznych európskych krajinách. V každej posilňovni alebo fitnes centre som si všimol, ako tí istí ľudia robia rovnaké cvičenia mesiac po mesiaci, rok čo rok. Prekvapujúce je, že títo ľ

Tréning dolných končatín

Simone Losi Tréning nôh vo všeobecnosti v talianskych telocvičniach často hrá sekundárnu úlohu v porovnaní s tréningom hornej časti tela. Motivácia spočíva v tom, že tréning vašich nôh zahŕňa oveľa viac úsilia (v skutočnosti, ak si o tom myslíme, že sme polovica nášho tela), a potom je tu všeobecná viera, že ramená a prsníky vyvinuté vo väčšej miere zosilňujú účinok fyzickej vznešenosti, V skutočnosti je ľahšie vidieť ľudí s veľkými rukami na plážach, než s dobre otočenými nohami ... a to negatívne ovplyvňuje symetriu tela. Krása tón

Tréning žien: pretože sa v telocvični nikdy nezlepší

Kurátorky Gerolamo Cavalli a Gabriele Gualandris Biologická funkcia žien: nádherná klinika prirodzene vybavená na plodenie, teda na prežitie druhu. Je to slabý sex? Všetko, čo vidieť ... slabší sex je mýtus na debunk, pretože žena, ak je vážne presvedčená a nasleduje dobrý tréner alebo atletický tréner, je praktickejšia človeka a hneď, ako výsledky overí z hľadiska pohody a fyzickej formy, okamžite odhalí húževnatosť a vynikajúcu vytrvalosť pracovných objemov a odolnosť voči únave. Na potvrdenie tejto skutočnosti stačí p

Rozhovor s Massimo Rugolo

Upravil Massimo Rugolo " 5) Aký je najúčinnejší tréning pre zadok? Opýtajte sa ženy, čo by chcela zlepšiť a ona vám odpovie len 2 spôsobmi: BUTTOCKS A BREASTS. Hýžď sa čoraz viac dostáva do centra pozornosti v posilňovni a snažíme sa objaviť čarovné cvičenie. Televízor potom zvýrazňuje túžbu po tonickom a super-modelovanom zadku a kto vie, prečo ponúka tisíce a tisíce superpotravinových systémov a milióny chytrostí, ktoré dokážu úplne zmeniť tvar a úroveň požehnaných zadku. Medzi cvičeniami, ktoré preferujem najviac os

Nohy a zadok: falošné mýty a chyby v tréningu žien

Kurátori Alessandro De Vettor a Alessandro Cioffi Nohy a zadok sú časťami tela, ktorému ženský vesmír venuje toľko pozornosti a starostlivosti o tvár, ošetrená časť par excellence. Často sa stáva, že dievčatá a ženy, ktoré sa vyhýbajú make-upu, sa obávajú a usilovne sa snažia zachovať alebo dosiahnuť tón a esteticky príjemné formy spodnej časti tela. Rovnakým spôsobom sa môžu rozd

Funkčný tréning: móda alebo nevyhnutnosť?

Dario Mirra Svet gymnázií a fitness vo všeobecnosti, najmä v modernej dobe, videl sám seba zaplavených a takmer zničených vo svojej profesionalite nespočetnými inováciami, ktoré každý deň vyšli z mysle nejakého génia, fyzického trénera, absolventa motoristiky, alebo od jednoduchých izbových klaunov, aby sa pokúsili dať novosť, sviežosť a dobrú dávku dymu do očí zákazníkov z rôznych centier, ktorí oslnili svetlom nejakého nového kurzu, metódy, alchýmie atď ... mohli nájsť novú radosť, v priebehu

Funkčné vzdelávanie: základné princípy

Dario Mirra Funkčný tréning, teraz konkrétna realita vo fitness svete, hľadaný všade a všade prítomný. Určite nafúknuté av niektorých ohľadoch stále neznámy, pretože sa zdá byť užitočné urobiť trochu práce s kettlebells alebo na proprioceptive platformu, a tu je lekcia vo funkčnom tréningu. Funkčné, funkčné školenie

Funkčný tréning: móda alebo realita

Davide Marciano V posledných rokoch, v talianskych telocvičniach, vždy s vyššou frekvenciou, počúvame o funkčnom tréningu a čoraz častejšie vidíme oblasti venované tomuto vzdelávaniu, kde zákon už nie je esteticky krásny a premrštený nákladný stroj, ale spartánske prostredie, v ktorom môžete vykonávať bezplatné cvičenia alebo pomocou jednoduchých nástrojov, ako sú fitbal, medicínske lopty, TRX, kettlebells, bulharské tašky, kluby, švihadlo, výťahový bar atď. V tejto súvislosti by som rád, aby ste

AIP prispôsobené doplnkové školenie

Programovanie pracovnej záťaže vo vode a posilňovni, ďalšia šípka na náš luk Upravil: Gian Paolo Tascio Štruktúrované plánovanie pracovných záťaží umožňuje, kde je to možné, možnosť získať INTEGRATÍVNY CUSTOMIZOVANÝ VÝCVIK (AIP) , alebo ďalší a cielený tréningový program, ktorý sa má vykonávať vo vnútri miestnosti , dokonale vyvážený a organizovaný podľa práce. vykonávané alebo vykonávané v školiacej miest

Interpretácia optimálneho tréningu

Upravil Marco Batistoni Letné dvere sa otvárajú a všetci atléti, ktorí študujú svoj odraz v zrkadle, sa čudujú, či mesiace strávené potením v telocvični priniesli niektoré výsledky nielen pre ich duševné a fyzické zdravie, ale aj vzhľadom na sezónu. pre estetickú. Nezáleží na tom, či sa venujete kulturistike, spinningu alebo aerobiku, plávaniu atď. Sme v okamihu "zúčtova

Funkčný tréning s vibračnou platformou: Power-Plate ® Core Training

Luca Giovanni Bottoni - technický riaditeľ centra Power Plate Exclusive Existuje reálny podporný systém pre funkčnú rovnováhu v ľudskom tele, ktorý je reprezentovaný tým centrálnym pásom, ktorý obsahuje komplex coxo-lumbo-pelvic a ktorý umožňuje stabilitu, ktorá podporuje reaktivitu. Hovoríme o CORE,

Objavovanie dokonalého tréningu

Davide Marciano Môže byť školenie, ktoré umožnilo rozvoj masy a sily danej téme, vhodné aj pre iných ľudí a dať im rovnaké výhody? Štúdie ukazujú, že každá osoba sa líši od ostatných a reaguje úplne iným spôsobom na rovnaké stimuly. Je to v podstate kvôli odlišnej genetike, ktorú má každý z nás a navyše v oblasti športu zohráva zásadnú úlohu pozornosť, oddanosť a vášeň. Tá istá tréningová karta môže v skutočnosti

Personalizované školenie

Antonio Parolisi Druhá časť Vrátením sa k svalovým vláknam, analýzy biopsie vykonané v laboratóriu zistili, že 25% populácie patrí do kategórie "šťastie", a preto do bielej vlákniny patrí 25% populácie do kategórie "porazení", S odkazom vždy na kulturistiku, necítite sa z toho zle, ale to bol ironický spôsob, ako definovať obtiažnosť rastu) a 50% populácie má prechodné charakteristiky. Samozrejme, aby sme vedeli, d

Tréning prsníkov

Michele Muglia Tvrdohlavý hrudník Boli ste niekoľko mesiacov uviaznutí? Nechcú tvoje podbradníky vedieť o dospievaní? Zmeniť stratégiu! Väčšinu času, v kulturistike, je zbytočné byť tvrdohlavý snaží zlepšiť na programe, ktorý robíte, ale musíte drasticky rozrušiť váš tréning! Nižšie vám navrhnem veľmi úč

Kedy je tréning produktívny?

Gianfranco De Angelis Tréning je vždy náročná liečba, takže je prirodzené, že sa snažíte čo najviac, aby ste sa vyhli zbytočnému úsiliu a plytvaniu časom. Hlavným účelom dobrého tréningu je dosiahnuť konzistentné výsledky. Na to, aby sa stretnutie s váhou považovalo za účinné a ziskové zo svalového hľadiska, je absolútne nevyhnutné, aby bol športovec v pozícii, aby mohol plne využiť úsilie vynaložené na tréning. V opačnom prípade riskujete iba negatívn

Tréning na Result Zero! Prečo? "Teória korytnačky"

Upravil Gerolamo Cavalli a Manuela Rovatti - Osobný tréner ISSA ITALY Ako často vám chýba cieľ? Vo výcviku, bohužiaľ, veľmi často, ale prvou chybou je považovať skôr za neúspech ako za príležitosť. V skutočnosti predstavuje jediný skutočný východiskový bod na opravu trasy a snaží sa dosiahnuť cieľ: preto sú chyby potrebné! Väčšina zmeškaných cieľov sa

Vibračný výcvik

Upravil: Luca Giovanni Bottoni Vibračný tréningový systém, ktorý sa zrodil na základe skúseností z letectva a kozmonautiky, v posledných rokoch vyskočil na titulky. K dnešnému dňu existujú početné štúdie o možných pozitívnych účinkoch vibračného tréningu (AV) na výkon. AV je schopný indukovať adaptívne hormonálne reakcie, konkrétne AV relácia spôsobuje zvýšenie koncentrácie testosterónu (T) a somatotropného hormónu (GH) spolu so znížením koncentrácie kortizolu (C) (Bosco e kol., 2000). Zvýšenie T a GH je spôsobené pôsobe

Silový tréning s váhami

Izzo Lorenzo V priebehu rokov sa vo všetkých tímových športoch zvýšil čas venovaný fyzickej kondícii športovcov. Rozumie sa, že aj v športoch, kde prevláda dominancia lopty a taktické schopnosti, je fyzická príprava veľmi užitočná; oboje na zlepšenie súťažného výkonu (dlhodobo sa držím v rýchlom tempe v hre av tréningu, zlepšujem efektívnosť a ľahšie sa učím technické gestá atď.) a zabraňuje zraneniam. Najdôležitejšou

Deltoidný tréning

(Roberto Eusebio, absolútny národný šampión telesnej kondície) Dobré percento obrazu „krásneho tela“ je spôsobené líniou a vývojom ramien. V skutočnosti, postava s dobre vyvinutým deltoidom, ale s nedostatkami v ramenách, prsníkoch alebo dorsalis, je menej vnímaná ako disharmonická vzhľadom na postavu s menšími ramenami a výraznejšími ramenami, hrudníkom a chrbtom. Deltoidný sval (tiež nazývan