stavba tela

Pyramída - Ako trénovať pyramídovú metódu

Definícia a typy výcviku Výcvik pyramídy sa zrodil ako technika rozvoja sily používaná v disciplíne vzpierania ; môže byť považovaný za intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) alebo tréningovú metódu, ktorá strieda vysoké úsilie (s preťažením) na úplné alebo čiastočné obnovenie. Na základe štruktúry špecif

Základy definície svalov alebo strihania v prirodzenej budove tela

Kulturistika alebo Body Building (z angličtiny: telesná kultúra) je motorická aktivita, ktorá využíva: tréning s preťažením (tradične cvičenie na voľnom tele a / alebo činky, barbells a izokinetické stroje) \ t a osobitnú diétu (nie vždy v súlade s požiadavkami na správnu a zdravú výživu) aby sa dosiahol "ideálny" (subjektívny) estetický výsledok, charakterizovaný v priemere: nízke percento tuku (nízka hmotnosť telesného tuku) vysoké percento chudej hmoty (vysoká% telesnej hmotnosti bez tuku). Hoci Body Building je často zamieň

Kultúrne školenia

Rozhovor s Mirco Caselli, kulturistom IFBB Mirco Caselli je 38 rokov, žije v Bologni, praktizuje kulturistiku na konkurenčnej úrovni av súčasnosti pracuje ako osobný tréner v posilňovni v meste Vignola v provincii Modena. Rozhovor sa uskutočnil 29. mája 2012 Ahoj Riccardo. Poznáme sa už niekoľko rokov ... takže už

Tréning pre hmotnosť: Čas pod napätím (TUT) vo vysokom objemovom tréningu (HVT)

Výcvik pre hmotnosť: princípy HVT a HIT V budovaní tela je výber systému a techniky na dosiahnutie najvyššej možnej úrovne hypertrofie (nárast hmotnosti) stále predmetom mnohých diskusií a kontroverzií. V podstate sa porovnávajú dva princípy tréningu: High Intensity Training (HIT) a High Volume Training (HVT). Výcvik s vysokou

Aeróbny tréning: tento falošný BodyBuilding démon

Giovanni Peri Aeróbny tréning často preberá dosť chybné konotácie, vždy súvisel so základnou aktivitou pre chudnutie as aktivitou, ktorej je potrebné sa vyhnúť kvôli zvýšeniu svalovej hmoty. Obe tieto korelácie bohužiaľ zomierajú tvrdé mýty. V tomto článku sa zameriame na pozitívnu koreláciu medzi aeróbnou a anaeróbnou aktivitou. Zámerom je poskytnúť niečo

Tréning pre "stredne pokročilých" podľa Toma Platza

Upravil: Francesco Currò Po asi troch mesiacoch postupne ťažšieho tréningu, Tom Platz - vo svojej knihe " Professional BodyBuilding " - odporúča použiť rozdelené cvičenie v "hornej časti" a "dolnej časti" pre celkovo štyri týždenné školenia. Táto tréningová rutina , ktorá sa bude správať v niekoľkých riadkoch, odporúča majster pre každého (v dobrom zdravotnom stave), ktorý má za sebou jeden až štyri roky nepretržitého tréningu. Takýto program sa môže zdať príliš

Trénujeme svaly vonkajšieho stehna

Dario Mirra úvod V telocvičniach je veľmi bežné vidieť vonkajšie svaly stehien "multi" alebo abductor machine "train", pretože "inštruktori" sú presvedčení, že ak sú aduktorové svaly umiestnené na vnútornej strane stehna, potom musia byť únoscovia nevyhnutne na stehne., vonku! A ak to t

Maximalizujte anabolizmus prirodzeným spôsobom

Filippo Casini Vážení čitatelia, týmto článkom by som sa chcel pokúsiť pomôcť všetkým ľuďom, ktorí už niekoľko rokov trénujú, povedzme aspoň 3 alebo 4, a z jedného alebo druhého dôvodu nie sme úplne spokojní s dosiahnutými výsledkami, alebo možno jednoducho, už ich nedostali tak ľahko, ako keď boli na začiatku svojho silového tréningu. Určite sa budú angažovať a budú s

Školenia a kulturistika: základné princípy

Dario Mirra Tréning svalovej skupiny s kulturistickými metódami neznamená jednoducho zdvihnúť činky a činky, umiestniť sa pod Lat Machine a snažiť sa vytiahnuť všetky platne, ktoré sú k dispozícii (... zatiaľ čo nás najkrajšia z posilňovne sleduje), a so všetkými týmito záťažami vykonajte dve opakovania, aby sme zvýšili arteriálny tlak na úroveň pneumatík traktora a zistili sme, že máme tvár tak červenú, že sa zdá, že je najviac odľahčená z miestnosti zariadenia; Znamená to skôr absolvovanie práce, ktorá vedie k vyčerpaniu svalov, ktoré ochudobňuje zásoby energie, ktoré má, čo vytvára myofibril

Dokonca aj BIA hovorí, že BIIO

Davide Marciano Týmto článkom je mojím úmyslom poskytnúť dodatočný nástroj na hodnotenie kvality vedeckého / praktického hodnotenia, a to najmä v súvislosti s mnohými výsledkami (zvýšenie svalovej hmoty a definície) dosiahnuté použitím vynikajúcej vzdelávacej metódy, rokov. Som technikom BIIO (metóda, ktorú navrhol Claudio Tozzi, môžete sa dozvedieť viac na stránke www.nbbf.eu) a hlbokou láskou k „ž

Projekt Bodyrecomposition

Upravil Antonio Rubbino Bežnou praxou v silových atlétoch je striedanie dvoch fáz s rôznymi diétnymi prístupmi, aby sa dosiahli rôzne ciele. Definovaná fáza: "Bulk" alebo lepšia: "mass" a fáza "Cut" alebo lepšia "definícia". V prvej fáze sa diéta otáča okolo samotného cieľa nasadiť čo najviac svalov, v druhej fáze sa pokúšame stratiť kilogramy tuku nahromadené počas prvej fázy a snažiť sa "udržať" najlepšiu akumulovanú svalovú hmotu. "Správne!" hovoríš. &quo

Tréning: krátky a intenzívny

Upravil Massimiliano Ratta Hoci veda a znalosť fyziológie nám naznačujú, aké sú reakcie tela na vonkajší stres, naďalej tvrdíme, že budovanie tela nie je exaktná veda, to znamená, že neexistuje správny pracovný protokol. odkazovať na to, pretože to, čo bude fungovať úžasne pre jednotlivca, nebude fungovať vôbec pre iného. Na tejto teórii sa vyvin

Držanie tela a kulturistika

Upravil Dr. Francesca Fanolla Gorila alebo karosár? V mojich skúsenostiach ako inštruktorka s váhami som si všimol a aj naďalej si všimnem, bohužiaľ, na veľkú ľútosť, že silový tréning môže byť "škodlivý" na posturálne účely, ak sa vykonáva s malou pozornosťou a nadmernou povrchnosťou. Problémom, pokiaľ ide o mň

Chcete veľké zbrane? Trénujte ich správnymi cvičeniami!

Upravil: Francesco Currò Pozri tiež: Chcete veľké zbrane? Vlak s optimalizovanou kartou. Ako vidíte z názvu v tejto kapitole, budeme hovoriť hlavne o bicepse a tricepse. Rovnako ako v predchádzajúcej kapitole, motivácia, ktorá ma viedla k tomu, aby som napísal tieto riadky, je túžba urobiť jasnú predstavu o výbere cvičení, ktoré sa príliš často vnímajú ako niečo náhodné. Ako som už povedal skôr, s

Právo a jediný spôsob, ako rásť

Progresívne zaťaženie na základných cvičeniach! Marco Martone V oblasti fitness a kulturistiky existuje mnoho rôznorodých a často protichodných teórií, ktoré v dôsledku obrovského množstva údajov a nezlučiteľnosti medzi rôznymi konceptmi môžu viesť k nejasnostiam pre tých, ktorí tieto informácie používajú. Zdá sa, že v súčasnosti sa

Ťažké a svalové zlyhanie

Upravil Ivan Mercolini Svalové zlyhanie a techniky na zvýšenie intenzity Dosiahnutie zlyhania svalov v sérii znamená, pre vzpierač, dostať sa do bodu, kde pre koľko zrna, hnev, ktorý ste nám dal, už nemôžete dokončiť opakovanie. Povedzte: stoly to vedia tiež. Ale potom hovorím, prečo sa nikdy neuplatňuje? Vzdať sa, nezname

Biceps: stojaci curl alebo lavička Scott?

Antonio Parolisi Kĺbové fyziologické úvahy pri cvičeniach pre lakťové flexory Pre úplnosť "tréningu na ramene", v oblasti Fitness, sme svedkami praxe dvoch cvikov pre lakťové flexory: kučeravé státie s činka a stúpanie Scottovej stolice . Obidva vyžadujú odhodlanie svalov flexor predlaktia na ramene, ale podstatný rozdiel spočíva v predĺžených polohách kučery stojacich v porovnaní s lavičkou Scott. Navinutie svalov biceps bra

DOMS vyhľadáva v kulturistovi

Upravil Roberto Eusebio Koľkokrát hľadáme nové cvičenia, nové tréningové postupy alebo vymyslíme spôsoby a techniky na preťaženie našich svalov, aby sme ich čo najviac zničili? To všetko preto, že pre nás je dôležité a dôležité zabezpečiť, aby nasledujúci deň, alebo po dvoch dňoch, obviňovali tie bolesti, ktoré by inak neuspokojili úsilie vynaložené počas nášho tréningu. Ale čo je táto bolesť naozaj? Bolesti

Prevládajúci cvičebný systém

Upravil: Francesco Currò Pozri tiež: prevládajúci cvičebný systém II S príchodom toho, čo ja osobne nazývam "komerčnou kulturistikou", už nejakú dobu móda prišla na "inovatívne" metódy, ktoré sa príliš často zameriavajú na "komplikácie" a na nominálne hodnoty. „Extravagantné“ ako re

Prevládajúci cvičebný systém II

Upravil: Francesco Currò Pred niekoľkými rokmi som v sektorovom časopise uverejnil článok o systéme (v jeho „pôvodnej“ verzii) prevládajúceho cvičenia, ktoré - v jednoduchých pojmoch - pozostáva z vykonávania základných cvičení s 10 súbormi 10 opakovaní, aby bolo možné predložiť na masívny objem opakovaného úsilia určitá skupina motorických jednotiek, aby ich hypertrofovala. Musím povedať, že "pôvodný&q

Chronická únava v kulturistike, slúžiaca osteopatii

Antonio Parolisi V kontexte športu sú všetky organické systémy vystavené vysokej úrovni, čo môže viesť k zníženiu energetickej zložky všeobecného systému organizácie. Je pravda, že v našom genetickom kóde je programovanie, ktoré nám umožňuje vykonávať všetky úlohy, ktoré sú nám spôsobené, aby sme zabezpečili integritu druhu, ale porovnanie s "lovcom minulosti" s ohľadom na "moderného človeka", nájde nedostatky vo forme; tieto nedostatky sú spôsobené tým, že často chceme za každú cenu spojiť život človeka pred miliónmi rokov so zamestnancom dnešného dňa, pretože v skutočnosti

"Mechano rastový faktor" školenia: návrat k "staromódny" Heavy-Duty

Upravil: Francesco Currò Povedať, že príčina (alebo aspoň jedna z hlavných príčin) spúšťania hypertrofie / hyperplázie je strečing a také vysoké preťaženie, že spôsobuje zjavné poškodenie svalového tkaniva, nemyslím si, že je to nové, skôr ... V tomto okamihu som upozornený na vetu, ktorú vyslovil Arthur Jones pred desiatkami rokov: " Svalmi sa dá zaobchádzať len jedným spôsobom: brutálne!" " Aby sa to potvrdilo,

Metóda "ťažkého úsilia"

Upravil: Francesco Currò Odvodené od vzpierania, nasledujúce je návrh na súčasné zvýšenie - a výrazne - aj sily a svalovej hmoty. V praxi sa pomocou pyramídy s nízkymi opakovaniami snažíme dosiahnuť sub-maximálnu záťaž, aby sme maximalizovali nervový systém. Následne sa pri optimálnom zaťažení 80% stropu stimuluje hypertrofia svalových vlákien, čím sa zväčšujú priečne priemery a zabezpečuje sa základný materiál svalovej sily. Návrh vychádza z predpokladu, že každ

Multi-spoločné cvičenia a vysoké opakovania

Dario Mirra úvod Kulturistika má množstvo metód, teórií a cvičení, monstrózneho objemu vedomostí. Niektoré z nich sú platné, iné menej, niektoré z nich pracujú pre niekoho, ale iné, ktoré majú dobrú odpoveď na väčšinu športovcov. Prečo vysoké opakovania Jednou z týchto teórií je využitie cvičení, ktoré patria k vzpieraniu a powerliftingu s vysokým počtom opakovaní. Tieto dve disciplíny, patriace aj k

Pectoralis ťažko rastie?

Upravil Roberto Eusebio Pokojný byt na prsníkoch? Všetci stavitelia vedia veľmi dobre, čo sú obzvlášť ťažké svalové skupiny pre hypertrofiu: predovšetkým štvorhlavých svalov, pretože sú objemné - najrozmernejšie ľudské telo - a v secundis prsné, ktoré chceme v tomto článku riešiť. Mužské svaly par excellence

Power Rack Školenia

Upravil Dario Mirra úvod Power rack je nástroj vynájdený v 40. rokoch; môže byť považovaný za jeden z najcennejších spojencov vzpierača, brilantný v jeho jednoduchosti, pretože sa skladá zo 4 vertikálnych kovových nosníkov, paralelne k sebe na vytvorenie rovnobežnostena a perforácie na vloženie tyčí, ktoré môžu byť umiestnené v rôznych výškach, a ktoré idú na vytvorenie klietky, v ktorej môže byť umiestnená rovnováha, ktorá bude prúdiť dovnútra bez prekážok pohybu. Použite napájací stojan Power rack je taký

Správne dýchanie v Body Building

Druhy dýchania Abdominálne (diafragmatické) / nízke dýchanie Je to najdôležitejšie, efektívne a zdravé, pretože je to prirodzené; väčšinou sa jedná o membránu, ktorá je pri tomto type dýchania zodpovedná za 70% dýchacieho objemu. Brušné dýchanie sa tiež nazýva: diafragmatické alebo vegetatívne a naše telo ho používa samostatne, keď spíme. To vysvetľuje, prečo v mnohých

Vykurovanie tela

Dario Mirra Zahrievanie je fyziologická a / alebo psychologická prax, ktorej cieľom je vytvoriť optimálne podmienky pre výkon výkonu v súťaži aj vo výcviku. Účelom vykurovania je: Uľahčiť využitie kyslíka v svaloch. Zvýšte pľúcnu ventiláciu. Zvýšte srdcovú frekvenciu. Vytvorte viac krvného zásobenia svalov zapojených do práce. Otvorte kapiláry, ktoré sú n

Trvalé výsledky

Upravil: Francesco Currò Vzdelávacie programy, ktoré nasledujú po sebe bez akejkoľvek logiky, nevedú veľmi ďaleko. Ak je váš inštruktor jedným z tých, ktorí si myslia viac o výcviku ako o zostavovaní produktívnych pracovných plánov (to znamená, že sa nehádžte náhodne ...), nevinte sa vinou svojej zlej genetiky ... Nasleduje organizova

Tréningový plán: 5 rokov v minulosti alebo 5 rokov v budúcnosti?

Upravil: Francesco Currò Počas archivácie niektorých súborov na jeden z mojich počítačov som dostal program školení - zo dňa 03.03.2003 - čo bude vysvetlené v článku ... pravdepodobne si ho spomenie Antonio Sciacca, majiteľ športového klubu Catania . on používal a - podľa toho, čo hovorí - ten rok (prvý, v ktorom som ho trénoval) dosiahol stav, ktorý nikdy predtým neprišiel ... a určite nebol začiatočn

"Boh squat" neodpustí!

Roberto Eusebio, absolútny národný šampión telesnej kondície v spolupráci s Di Bella Dario Ruky hore, ktorí nikdy nepredstavovali rušivý pocit úzkosti pri najobávanejšom menovaní týždňa. Tí, ktorí nejakú dobu praktizovali telesnú stavbu s minimom vážnosti a odhodlania, už prišli na to, o čom hovorím: Hovorím o tréningu nôh. Áno, pretože ak by sme na in

Chyby a hrôzy vo váhovej miestnosti (druhá časť)

Upravil Dr. Francesca Fanolla podsaditý Ďalšie základné cvičenie, ktoré sa často mýli, je SQUAT spolu s LEG PRESS. Najčastejšou a najnebezpečnejšou chybou je ohýbanie nôh pohybom telesnej hmotnosti a ťažiska príliš ďaleko dopredu, prekonaním prstov kolenami a značným preťažením kolenného kĺbu. Správne vykonanie vyžaduje

Stánok v raste brady? Možno je to prípad opustiť lavičku!

Filippo Casini Často, keď hovoríme o posilňovni, trochu vo všetkých zemepisných šírkach, prvá vec, ktorá príde na myseľ, je skôr svalnatý chlap ležiaci na lavičke, ktorá ľahko zdvihne činku veľmi zaťaženú liatinou, vstávajúc na konci série s hrudníkom, takmer exploduje ... Bohužiaľ, v skutočnosti pr

Trénuje squat nohy?

Upravil: Francesco Currò Názov je trochu provokatívny, ale nie je úplne bezvýznamný. Nie, nie som jedným z tých, ktorí sú údajne tréneri odvodení od Powerliftera viac ako od Body-buildera, ktorý si roztrháva oblečenie v prospech Squatu1. Skláňam sa pred Squatom ako cvičenie - najmä pre prirodzenú - „všeobecnú stimuláciu“, ale mám určité výhrady k jeho výhradnému uplatňovaniu pri tréningu nôh, pretože si myslím, že „nevedome“ toto cvičenie sa nikdy neberie do limitu: je to nevyhnutné premýšľať o rovnováhe, nie "rozbiť" pod činka atď. Nechcem ťa nudiť nudným opisom rôznych svalov nôh, i

Prírodné steroidy: mesocycles sily

Upravil Emanuele Giuliani Prvá vec, ktorú treba zdôrazniť, je, že ak je čistá sila dôležitá v kulturistike všeobecne, v Natural je to dokonca zásadné. Priečny rez svalov je v skutočnosti úmerný sile, čím viac zaťaženia sa používa (vždy v rámci správneho vykonania cvičenia) a tým viac má tendenciu klásť na svalovú hmotu. Toto je pravidlo, ktoré musíte

Je squat pre každého?

Simone Losi Je to "princ" cvičenie v telocvični, všetci z nás aspoň raz v našich životoch využili tento nádherný cvičenie. Ale pozrime sa, či squat môže byť cvičením v dosahu každého z nás, alebo musíme urobiť nejaké úvahy predtým, ako ho ponúkneme našim zákazníkom. Vychádzame z podpory činky

Vince Gironda: späť k základom!

Od Dott.Luca Franzon Nový rok začíname cestou do minulosti, znovu objavujeme a možno aj pre niekoho, kto objaví, jednu z najväčších postáv, akú kedy budova tela poznala. Vince Gironda sa narodil 9. novembra 1917 v Bronxe, NY. Jeho rodina sa presťahovala do Los Angeles, keď jeho otec kaskadér dostal prácu, ktorú mu ponúkol v nadchádzajúcom filme Ben Hur. Vince, fascinovan

Arnold Classic - Víťazi a klasifikácie 1965-2013

2014 Arnold Classic 1. marec Columbus, Ohio Veterans Memorial Auditorium Dennis Wolf - Šampión Arnold Classic 2014. Shawn Rhoden Cedric McMillan Victor Martinez Evan Centopani Pobočka Warren Ben Pakulski Brandon Curry Toney Freeman Edward Nunn Fred Smalls 2013 Arnold Classic 1. marec Columbus, Ohio Veterans Memorial Auditorium umiestnenia názov národnosť sudcovia finále totálnej 1 Dexter Jackson Jacksonville, Florida 5 5 10 2 Ben Pakulski Ontario, Kanada 10 10 20 3 Toney Freeman Canton, Georgia 15 15 30 4 Johnnie Jackson Hurst, Texas 25 22 47 5 Hidetada Yamagishi Japonsko 21 29 50 6 Cedric McMi

Je priemerná talianska strava vhodná pre stavbu tela?

Upravil Roberto Rillo - Kniha Autor: Calisthenics BodyBuilding Koľkokrát ste čítali, alebo počuli, že sme to, čo jeme, že v kulturistike, výživa je 50% (som zistil, 80% písomne!). Čo sa týka percentuálneho podielu, záleží na princípe: jedlo je naše palivo, ak tam nie je, zastavíme sa, ak je to zlé, chytíme sa! Ako však hovoríte, ž

SLOVNÍK BUDOVY

Upravil Roberto Rillo - Kniha Autor: Calisthenics BodyBuilding BIIO - STRUČNÝ INTENZUJTE ORGANIZOVANÉ ZLOŽENIE: metóda navrhnutá Claudiom Tozzi špeciálne pre prirodzených športovcov, vrátane konceptov Heavy Duty a Hard Gainer, ale prepracovaná v štruktúrovanejšej teoretickej a praktickej forme, ktorá zahŕňa aj premenné ako cyklistika, doplnky atď. BURNS: vykonávajú